Focus op Techniek en Houding
Tijdens onze cursussen maken we gebruik van een frontsnorkel om zwemmers te helpen hun ademhaling te beheersen en zich volledig te concentreren op hun techniek en lichaamshouding.
Veel zwemmers ervaren dat ademhaling een storende factor kan zijn tijdens oefeningen. Met de frontsnorkel elimineren we deze verstoring, waardoor je je techniek beter kunt uitvoeren en je houding tijdens de zwemslag kunt verbeteren.We maken specifiek gebruik van een frontsnorkel, die langs het midden van het gezicht loopt, en niet van een duiksnorkel die aan de zijkant zit. Dit verschil is cruciaal, omdat de frontsnorkel zwemmers in staat stelt om oefeningen op een natuurlijke manier uit te voeren zonder hinder van rotatieproblemen die bij een zijdelingse snorkel kunnen optreden.Het gebruik van een frontsnorkel kan voor sommige zwemmers wennen zijn. Daarom raden we aan om voorafgaand aan de cursus te oefenen met ademhalingstechnieken. Dit houdt in dat je leert inademen door te ‘zuigen’ via de snorkel en uit te ademen via de neus. Met deze voorbereiding kun je optimaal profiteren van de voordelen van de frontsnorkel tijdens de training.
Let op bij aanschaf:
Voor deze cursus wordt gebruikt gemaakt van een front-snorkel om tijdens het aanleren van de armslag geen last te hebben van de ademhaling. Een front-snortel is een snorkel die VOOR het hoofd langsloopt. Een gewone duiksnorkel, die NAAST het hoofd zit, is NIET geschikt voor deze cursus. (Voorbeeld: Frontsnorkel)
Een frontsnorkel is NIET aanwezig tijdens de cursus en dient zelf te worden aangeschaft
Verbeter je Beenslag en Houding
In onze borstcrawlcursus gebruiken we zoomers om zwemmers te helpen de beenslag goed aan te leren en de juiste houding in het water te behouden.
Zoomers zijn speciaal ontworpen om foutief aangeleerde bewegingen te corrigeren, aangezien ze bepaalde onnatuurlijke beenslagbewegingen moeilijk of onmogelijk maken. Ze zorgen tevens voor een betere waterpositie en basisstuwing, waardoor armtechnieken effectiever uitgevoerd kunnen worden.Het is belangrijk om te benadrukken dat zoomers in deze cursus niet gebruikt worden voor krachttraining van de benen. Het doel is juist om je te concentreren op de techniek van de beenslag, niet op de opbouw van spierkracht.
Voor het juiste gebruik van zoomers is het essentieel dat je geen (duik)flippers gebruikt. Zoomers zijn korter dan duikflippers en bedekken de voet net iets langer dan de tenen (ongeveer 5 cm). Dit ontwerp bevordert een korte, krachtige beenslag, wat essentieel is voor de borstcrawltechniek. Duikflippers, met hun langere vinnen, stimuleren een te grote uitslag van de benen, wat de techniek in de weg kan staan.
Let op bij aanschaf:
Zoomers zijn KORTE flippers, speciaal bedoeld voor het aanleren en versterken van de beenslag en ter ondersteuning van de armtechnieken. Neem hierbij GEEN duikflippers, deze zijn zeer geschikt voor het snorkelen en duiken, maar NIET voor het aanleren van zwemtechnieken (Voorbeeld: Zoomers)
Zoomers zijn NIET aanwezig tijdens de cursus en dient zelf te worden aangeschaft
Voel je lichaamshouding, focus op beenondersteuning
In onze cursussen gebruiken we een kickboard om zwemmers ontspannen in het water te liggen en volledig te focussen op de beenslag om de juiste houding in het water te behouden.
Een Kickboard (of in de volksmond: Plankje) is een eenvoudige maar effectief hulpmiddel om je beenslag te perfectioneren. Het belangrijkste doel van het gebruik van een kickboard is het zorgen voor drijfvermogen van het bovenlichaam. Hierdoor kan de focus van een oefening worden verschoven naar het goed aanleren van de technieken van het achterlichaam.
Denk hierbij aan de beenslag, maar vooral ook aan het vasthouden van een correcte lichaamhouding (Zinken) door spanning op de core van het lichaam.
Bij het aanleren van de ademhaling geeft het plankje een rustpunt voor de arm, zodat deze als basis voor de ademhaling kan dienen.
Let op bij aanschaf:
Hoewel er verschillende soorten kickboards zijn, zijn ze allemaal geschikt voor onze cursus. Dit maakt het gemakkelijk voor deelnemers om met elk type kickboard te werken dat voor hen beschikbaar is. Tijdens de cursus gebruiken we het kickboard specifiek om de beenslag te verfijnen, en niet als weerstandsmiddel voor krachttraining. Dit stelt je in staat om je techniek te verbeteren zonder onnodige belasting.
Vergeet even het zinken, focus op de armen
In onze cursussen gebruiken we een pullbuoy om de algemene drijfvermogen van zwemmers te verhogen, zodat geconcentreerd kan worden op de armtechniek.
De pullbuoy is een heel handige hulpmiddel dat helpt om gemakkelijker een correcte lichaamshouding aan te nemen en vast te houden door het vergroten van het drijfvermogen van het gehele lichaam.
Doordat je minder focus nodig hebt voor je houding, kun je je volledig richten op je onderwater armtechniek.
Bij zwemmers die moeite hebben met het bijeenhouden van de benen kan een pullbuoy ook gebruikt worden om deze techniek aan te leren.
Ondanks dat het zwemmen een pullbuoy erg prettig aanvoelt, wordt wel aangeraden dit niet continu te doen. Het aanleren van een goede lichaamshouding zonder additioneel drijfmiddel is essentieel voor het goed aanleren van zwemslagen.
Let op bij aanschaf:
Er verschillende vormen van pullbuoys beschikbaar zijn met verschillende drijfvermogens, maar voor onze cursus niet van belang welke je gebruikt.
Het belangrijkste is dat je de pullbuoy confortabel aanvoelt en je kunt concentreren op je techniek.
We gebruiken de pullbuoy met mate, omdat we het belangrijk vinden dat je leert om door middel van core-spanning en een goede beenslag zelf je lichaamshouding te behouden.